Jag har så ont i knät, aj aj, vad ska jag göra?

Om du har ont i knät är det viktigt att ta hand om det för att lindra smärtan och förebygga ytterligare problem. Här är några enkla steg du kan följa:

• Vila knät: Försök att undvika aktiviteter som belastar knät för mycket. Ge det tid att återhämta sig.
• Isbehandling: Applicera en kall kompress eller ispackning på knät i 15–20 minuter flera gånger om dagen för att minska svullnad och smärta.
• Smärtstillande medel: Om smärtan är besvärlig kan du använda receptfria smärtstillande läkemedel som innehåller paracetamol eller ibuprofen. Följ doseringsanvisningarna på förpackningen noggrant.
• Träning och rörelse: När smärtan minskar kan lätt träning och rörelse hjälpa till att stärka musklerna runt knät och förbättra rörligheten. Rådgör gärna med en fysioterapeut för lämpliga övningar.
• Viktminskning: Om du har övervikt kan det vara fördelaktigt att minska i vikt, eftersom extra vikt belastar knälederna. En balanserad kost och regelbunden motion kan hjälpa.

Om smärtan inte förbättras efter några dagar eller om den blir värre, bör du kontakta en vårdcentral för vidare bedömning och behandling. Det är viktigt att inte ignorera knäsmärta, eftersom det kan leda till allvarligare problem om det inte behandlas i tid.

För mer information kan du besöka 1177 Vårdguiden: